Col·legi Oficial de Bibliotecaris-Documentalistes de Catalunya

13/22-Viure sense estrès: Formació de mindfulness

Mònica Arús
2, 9, 16, 23, 30 de març de 15.00 a 17.00 hores sessions per videoconferència. Del 2 al 30 de març al Campus virtual del COBDC.
Neteja

Descripció

 

Formació de Mindfulness basada en el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), un programa de gestió i reducció de l’estrès centrat en l’atenció plena desenvolupat a la Facultat de Medicina de la Universitat de Massachussets i àmpliament estès a nivell internacional.

 

Una formació per entrenar l’atenció plena i aprendre a desconnectar el pilot automàtic basada en: l’autoobservació, les emocions, la gestió de l’estrès i del temps i la comunicació conscient.

 

Les sessions ens ajudaran a parar i a prendre consciència de com afrontem les situacions difícils i d’estrès en el nostre dia a dia, a la feina i a l’àmbit personal, i de com ens relacionem amb nosaltres i amb els altres.
En un entorn cada vegada més dinàmic i canviant atendre la nostra salut i el nostre benestar és bàsic per gestionar l’estrès i les emocions
per gaudir d’una vida més saludable, tant en l’àmbit personal com laboral.

 

DATA I  LLOC

  • Modalitat hibrida de Videoconferència i campus virtual.
  • Sessions per videoconferència (plataforma zoom): 10 hores: 2, 9, 16, 23, 30 de març de 15.00 a 17.00 h.
  • Campus virtual: 10 hores (2 hores de dedicació setmanal): del 2 al 30 de març.
  • Total: 20 hores lectives (10 sincròniques i 10 asincròniques)

 

PÚBLIC AL QUAL VA DIRIGIT

A totes les persones interessades en gaudir una vida més saludable tant en l’àmbit personal com laboral

 

CONEIXEMENTS PREVIS DELS ALUMNES

No són necessaris coneixements previs

 

OBJECTIUS

  • Augmentar els recursos propis per gestionar l’estrès
  • Aprendre a cuidar nos mitjançant una bona gestió del temps
  • Adquirir eines i tècniques de relaxació i respiració
  • Millorar l’eficàcia personal
  • Potenciar l’autoobservació la cura i l’acceptació d’un mateix
  • Augmentar el benestar

 

PROGRAMA
Sessió 1: Connectant amb Mindfulness
Prendre consciència del funcionament de la ment per viure més el moment present a través de la pràctica de l’autoobservació.

 

Sessió 2: Les emocions i l’estrès
Entendre com funciona l’estrès i els mecanismes que l’activen i descobrir la relació de les emocions amb l’estrès.

 

Sessió 3: Respondre a l’estrès
Reconèixer els nostres estressors, aprendre a respondre en comptes de reaccionar davant d’una situació d’estrès.

 

Sessió 4: La gestió del temps
Descobrir com la gestió de l’atenció ens ajuda a gestionar millor el temps.

 

Sessió 5: La comunicació conscient
Explorar la comunicació conscient i practicar diferents maneres d’aplicar el mindfulness per escoltar en profunditat i connectar amb la compassió.

 

METODOLOGIA
Sessions síncrones
Es faran 5 sessions grupals sincròniques en línia de 2 hores.

Les sessions grupals son bàsicament pràctiques i participatives, combinant una part teòrica, dinàmiques grupals i exercicis pràctics.

 

Sessions asíncrones
Per anar incorporant, a la quotidianitat del dia a dia, els conceptes que haurem tractat es proposaran una sèrie de pràctiques asincròniques entre sessions amb una estimació de 10 hores de dedicació.

Aquestes 10 hores de dedicació asincròniques es concretaran en una pràctica setmanal de 2 h 30 m durant les 4 setmanes de durada de la formació Com a pauta es proposarà una dedicació diària de 30 minuts durant 5 dies a la setmana.

Les pràctiques asincròniques consistiran en 10-15 minuts diaris de pràctica formal individual a través dels àudios i en 15-20 minuts diaris de registre de l’experiència de la pràctica del Mindfulness en el quadern de bitàcola per anar seguint l’evolució de l’aprenentatge dia a dia.

 

Seguiment, avaluació i acompanyament

  • Seguiment dels participants a través del fòrum del campus virtual del COBDC on s’anirà compartint l’experiència de l’aprenentatge i on es proposaran reflexions i temes a debatre.
  • Avaluació a través del quadern de bitàcola de cada participant.
  • Acompanyament als participants a través del Campus virtual del COBDC.

 

Materials
Pel bon funcionament i seguiment de l’activitat es posaran a disposició dels participants, al campus virtual del COBDC, els materials següents:

  • Vídeo de presentació i programa de l’activitat formativa
  • Dossiers: després de cada sessió es penjarà a la plataforma un dossier amb la part teòrica que haurem tractat a la sessió. En total es penjaran 5 dossiers
  • Relació de la pràctica, formal i informal, a realitzar durant la setmana
  • Àudios: s’entregaran 4 àudios amb la pràctica formal individual a realitzar durant la setmana

 

DOCENT:

Mònica Arús

Amb 20 anys d’experiència en la pràctica de ioga de diferents escoles i tradicions, i amb 25 anys d’experiència en l’àmbit de la direcció de persones i equips al capdavant d’organitzacions i institucions públiques i privades de l’àmbit cultural, el meu perfil combina el coneixement de la gestió d’equips amb el coneixement i experiència de tècniques per aconseguir viure amb més benestar.

  • Instructora acreditada de Mindfulness MBSR per l’Instituto esMindfulness de Barcelona
  • Professora certificada de Ioga per la Sivananda Yoga Vedanta Academy i per la Asociación Española de Practicantes de Yoga (AEPY)
  • Postgrau en Direcció Estratègica de Recursos Humans per la Universitat Oberta de Catalunya (UOC)
  • Llicenciada en Història de l’Art Universitat de Barcelona (UB)

 

CERTIFICAT

A l’alumnat que assisteixi al 75% de les hores sincròniques i lliuri i superi les activitats que s’estableixin se li expedirà un certificat d’aprofitament.

Compartir

Compartició en whatsapp
WhatsApp
Compartició en facebook
Facebook
Compartició en twitter
Twitter
Compartició en linkedin
LinkedIn
Compartició en email
Email

També et pot interessar

054
Ivan Solà Arnau
25 de febrer de 2022 de 10.00 a 13.30 hores
6093
Alan Capellades Riera
21, 26 i 28 d'abril de 16.00 a 18.00 hores
149231
Piu Martínez i Anna Juan Cantavella
7, 14, 21, 28 de novembre i 12 de desembre de 10.00 a 13.00 hores.
119185
Piu Martínez
9, 16, 23, 30 de maig de 10.00 a 13.00 hores
80124
Adrian Cobo
7, 14, 21, 28 de març de 10.00 a 12.00 hores
162252
María José Sola
Del 19 d'abril al 19 de maig al Campus virtual del COBDC. Addicionalment, sessions per videoconferència 27 d'abril, i 4, 11 i 18 de maig de 16.00 a 17.00 hores.
0
    0
    La teva cistella
    La teva cistella està buitTorna a la botiga
    Parlem!
    1
    En què et podem ajudar?
    El xat del COBDC
    Recorda que el nostre horari d’atenció és de dilluns a dijous de 10.00h. a 14.00h. i de 15.00h. a 18.00h., i els divendres de 10.00h. a 14.00h. Fora d’aquest horari podeu escriure a cobdc@cobdc.org